C Con

Px. Alejandra Pedroza

Peso: *** lbs.

% grasa:

IMC: Obesidad I

Próxima Cita: Lunes 14 de Junio

Hora:

HORARIO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DESAYUNO

Elegir alguna opción de la fila:

1 tza. Té (jengibre, verde o canela c/miel de abeja y una pizca de cúrcuma

*Jugo verde

1 vaso (250 ml) mezclar espinaca, perejil, apio, jugo de piña o naranja)

*Jugo de alfalfa

Licuar vaso de hojas de alfalfa con agua al gusto y mezclar con el jugo de 1 naranja o toronja

*Batido saludable

1 zanahoria

betabel

1/2 manzana

1 vaso de agua natural

*Bebida alcalina

Mezclar 1/2 cdita. de bicarbonato de sodio, el jugo de un limón en un vaso con agua natural

ALMUERZO

*Chilaquiles con huevo

1/2 tza. Chilaquiles verdes o rojos

Queso espolvoreado y cebolla al gusto

1 huevo estrellado o revuelto

1 tza. Café, agua fresca o té c/stevia o miel

*Hot cake

1 Hot cake mediano (tamaño de la mano)

1 cdita. Miel, cajeta, mermelada o lechera

1 vaso Leche (deslactosada o vegetal)

*Sándwich de pollo o jamon

2 reb. Pan (integral, doble cero o linaza)

1 cda. Mayonesa o crema

tza. Pollo deshebrado o 2 reb. Jamón

Germinado de alfalfa, cebolla y jitomate al gusto

1 tza. Café, agua fresca o té c/stevia o miel

*Croisant (cuernito) de jamón, atún o pollo

1 cuernito salado o natural

1 cdita. Aderezo o mostaza

2 reb. Jamón o 1 lata de atún en agua ó tza. Pollo deshebrado

germinado, jalapeño y cebolla al gusto

1 tza. Café, agua fresca o té c/stevia o miel

*Tostadas con frijoles

3 tostadas deshidratadas

Frijoles fritos untados

3 reb. Queso fresco o panela

Jitomate, lechuga y chile al gusto

1 tza. Café, agua fresca o té c/stevia o miel

*Sándwich de huevo

2 reb. Pan (integral, doble cero o blanco)

3 claras (1/3 tza.)

Jitomate, lechuga, cebolla y jalapeños al gusto

1 tza. Café, agua fresca o té c/stevia o miel de abeja

COLACIÓN

Elegir alguna opción de la fila:

2 plátanos dominico

1 tza. Fresas o moras

3 ciruela pasa

1 naranja o toronja en gajos

1 Manzana o pera

COMIDA

*Atún a la crema

1 lata de atún mezclar con tza. Zanahoria rallada, 1/2 lata de chicharos o champiñones y lechuga romana o orejona al gusto

1 cda. Crema y 1 cda. Mayonesa

3 tostadas deshidratadas o 2 reb. Pan integral

1 tza. Agua fresca c/stevia

*Tacos de asada

2 tortillas de maíz, harina integral o nopal

2 bistec de lomo de cerdo o res (130 g)

Nopales, rábanos y salsa mexicana al gusto

1 tza. Agua fresca c/stevia

*Sopa de arroz con pescado

tza. Sopa de arroz

2 filetes de pescado (basa, robalo, tilapia o merluza)

Acompañar con ensalada verde (peino, espinacas, lechuga)

1 tza. Agua fresca c/stevia

*Ensalada de pollo

1 tza. Pollo rostizado o cocido en trozos o deshebrado

(zanahoria rallada, jitomate cherry o bola, lechuga, cebolla morada, limón y sal)

3 tostadas deshidratadas o 6 galletas habaneras

1 vaso agua fresca c/stevia

*Sincronizadas de camarón y ensalada

2 tortillas de maíz o harina

2 reb. Queso

10 camarones guisados con jitomate y cebolla

Acompañar con 2 tzas. Ensalada verde (espinacas, lechuga, brócoli, apio)

1 vaso. Agua fresca c/stev

*Ensalada hawaiana

pechuga en trozos o 1 reb. gruesa de jamón en cubitos (100 g)

Lechuga orejona o romana, germinado de alfalfa, jitomate cherry o bola al gusto

1 reb. Piña y 1 cdita. Aderezo

1 vaso agua fresca c/stevia

COLACIÓN

Elegir alguna opción de la fila:

1 vaso de jícama o pepino

1 tza. Mango o uvas

1 vaso de zanahoria o betabel

3 guayabas

1 tza. Piña o papaya

CENA

*Tacos de carnaza o asada

3 tacos (doble tortilla pequeña)

Carne al vapor o bistec asado

Acompañar con rábanos, nopales, cilantro, cebolla y salsa y/o chile al gusto

1 tza. Té o agua fresca c/stevia

*Yogurt con cereal

1 tza. (200 ml) Yogurt light, natural o griego

2 cdas. Avena o amaranto

10 almendras o nueces

*Hamburguesa

1 bollo (pan) chico

1 pza. Carne molida de res o pollo (120 g)

Cebolla, jitomate y lechuga al gusto

1 cdita. Cátsup y crema

1 tza. Agua fresca c/stevia

*Sándwich de requesón o panela

2 reb. Pan (integral o doble cero)

1 cdita. Crema o mayonesa

2 reb. Panela o 2 cdas. Requesón

Jitomate, germinado de alfalfa y cebolla al gusto

1 tza. Té o agua fresca c/stevia

*Licuado de manzana y avena

1 vaso (250 ml) leche (deslactosada o vegetal)

1 manzana chica

2 cdas. Avena

1 pizca de canela

5 nueces

1 reb. Pan tostado con 1 cdita. Crema de cacahuate o cajeta

*Tacos de frijoles

2 tortillas de maíz o nopal

4 cdas. Frijoles de la olla o fritos

Chile de jitomate o tomate al gusto

1 vaso. Té o agua fresca c/stevia

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